โรคความดันโลหิตสูงในบุคลากรมหาวิทยาลัย/คนวัยทำงาน

Share on facebook
Facebook
Measuring Blood Pressure

ความหมาย

โรคความดันโลหิตสูง (hypertension; HT) หมายถึง ระดับความดันในหลอดเลือดแดงขณะหัวใจห้องล่างบีบตัวเต็มที่ (systolic blood pressure; SBP) ≥ 140 มม.ปรอท หรือ ระดับความดันในหลอดเลือดแดงขณะหัวใจห้องล่างคลายตัวเต็มที่ (diastolic blood pressure; DBP) ≥ 90 มม.ปรอท

ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง มีดังนี้

  1. ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การไม่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย การสูบบุหรี่และดื่มสุรา และการมีน้ำหนักเกิน (BMI = 25-29.9) หรือมีภาวะอ้วน (BMI ≥ 30)
  2. ปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ ได้แก่ ผู้ที่มีอายุ> 65 ปี และเป็นโรคเรื้อรังอื่นๆร่วมด้วย หรือมีญาติสายตรง (พ่อ แม่ พี่ น้อง) เป็นโรคความดันโลหิตสูง

อาการที่พบได้บ่อยของโรคความดันโลหิตสูง

อาการปวดศีรษะในตอนเช้า เลือดกำเดาไหล การมองเห็นเปลี่ยนไป ได้ยินเสียงเหมือนมีแมลงบินอยู่ในหู หากความดันโลหิตสูงมาก อาจมีอาการ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน เจ็บหน้าอก เป็นต้น

การควบคุมความดันโลหิตสูง ควรควบคุมให้ระดับความดันโลหิตไม่เกิน 140/90 มม.ปรอท

การจัดการ/การควบคุมโรคความดันโลหิต

  • จำกัดปริมาณการรับประทานโซเดียมไม่เกินวันละ 2 กรัม (เกลือแกง 1 ช้อนชา มีปริมาณโซเดียม 2 กรัม น้ำปลา/ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา มีปริมาณโซเดียม 350-500 มก. และผงชูรส 1 ช้อนชา มีปริมาณโซเดียม 500 มก.)
  • รับประทานอาหารแต่ละมื้อให้ครบ 5 หมู่ โดยใช้สูตรเมนูอาหารตามแนวทางของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข คือ สูตร 2:1:1 ประกอบด้วย ผักอย่างน้อย 2 ชนิด 2 ส่วน ข้าวหรืออาหารประเภทแป้ง 1 ส่วน และโปรตีนที่เป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเนื้อปลา 1 ส่วน และมีผลไม้รสหวานน้อยรับประทานร่วมด้วยในทุกมื้ออาหาร
  • หากรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่ควรปรุงรสชาติเพิ่ม
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยออกกำลังกายแบบแอโรบิค ≥ 5 วัน/สัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
  • ลด/จัดการกับความเครียด
  • ควรรับประทานยาลดความดันโลหิตตามแผนการรักษาของแพทย์ ไม่ปรับเพิ่มหรือลดยาเอง และไปตรวจตามนัดทุกครั้ง

เนื้อหาที่คล้ายกัน

Healthy CMU (MOR) : Let’s Talk with MOR ครั้งที่ 2 ในหัวข้อ “คุณภาพชีวิตวัยทำงาน”

กลับมาอีกครั้งกับกิจกรรม Healthy CMU (MOR) : Let’s Talk with MOR ครั้งที่ 2 ในหัวข้อ “คุณภาพชีวิตวัยทำงาน” .ร่วมพูดคุยกับ 2 วิทยากรจากคณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่1. รศ.ดร.วณิชา พึ่งชมภู2. ผศ.ดร.วันเพ็ญ ทรงคำดำเนินรายการโดย คุณชาลิณีย์ ธรรมโม สถานีวิทยุเสียงสื่อสารมวลชน คณะการสื่อสารมวลชน มหาวิทยาลัยเชียงใหม่. วันพุธที่ 23 ก.ย. 63 เวลา 13.00 น. เป็นต้นไป ถ่ายทอดสด (Live) ทาง Facebook Page: HealthyCMU.สอบถามเพิ่มเติม Inbox HealthyCMU.บุคลากร มช. สามารถทำแบบทดสอบสุขภาพตนเองง่าย

Healthy @CMU: พุธหรรษา ครั้งที่ 3 “เชือกหรรษา” 💚 Workshop ทำกระถางต้นไม้ถนอมสายตาพร้อมปลูกต้นแคคตัสกัน

Health Today: กิจกรรม DIY ที่ได้ทั้งความสนุกและของน่ารัก ๆ กลับบ้านด้วย.ขอเชิญบุคลากรมช. เข้าร่วมกิจกรรม Healthy @CMU: พุธหรรษา ครั้งที่ 3 “เชือกหรรษา” Workshop ทำกระถางต้นไม้ถนอมสายตาพร้อมปลูกต้นแคคตัสกัน วันพุธที่ 30 กันยายน 2563 เวลา 13.30-16.30 น. ณ ห้องประชุม 1 ชั้น 5 สำนักหอสมุด มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย รับจำนวนจำกัด 30 ท่านเท่านั้นลงทะเบียน คลิก https://bit.ly/2U5LN7N(สำหรับบุคลากร มช.)สอบถามเพิ่มเติม Inbox HealthyCMU 0 5394 4522, 08 6889 4692สุขภาพที่ดีเริ่มต

กิจกรรม “เปิดบ้านจัดการความเครียด (Open House of Stop Staff Stress and Stress Management)”

กิจกรรม “เปิดบ้านจัดการความเครียด (Open House of Stop Staff Stress and Stress Management)” เพื่อให้คำปรึกษาการจัดการความเครียด โดยผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ชาลินี สุวรรณยศ ผู้รับผิดชอบโครงการพัฒนาศักยภาพการส่งเสริมสุขภาพด้านการบริหารจัดการความเครียดของบุคลากรมหาวิทยาลัยเชียงใหม่สำหรับการขับเคลื่อนสู่มหาวิทยาลัยสุขภาพ. วันพุธที่ 16 กันยายน 256 3 เวลา 08.30-12.00 น . ณ ห้องประชุมชั้น 2 สำนักบริการเทคโนโลยีสารสนเทศ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่. หรือลองทำแบบประเมินวัดระดับความเครียดในเบื้องต้นก่อนht