โรคความดันโลหิตสูงในบุคลากรมหาวิทยาลัย/คนวัยทำงาน

Share on facebook
Facebook
Measuring Blood Pressure

ความหมาย

โรคความดันโลหิตสูง (hypertension; HT) หมายถึง ระดับความดันในหลอดเลือดแดงขณะหัวใจห้องล่างบีบตัวเต็มที่ (systolic blood pressure; SBP) ≥ 140 มม.ปรอท หรือ ระดับความดันในหลอดเลือดแดงขณะหัวใจห้องล่างคลายตัวเต็มที่ (diastolic blood pressure; DBP) ≥ 90 มม.ปรอท

ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง มีดังนี้

  1. ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การไม่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย การสูบบุหรี่และดื่มสุรา และการมีน้ำหนักเกิน (BMI = 25-29.9) หรือมีภาวะอ้วน (BMI ≥ 30)
  2. ปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ ได้แก่ ผู้ที่มีอายุ> 65 ปี และเป็นโรคเรื้อรังอื่นๆร่วมด้วย หรือมีญาติสายตรง (พ่อ แม่ พี่ น้อง) เป็นโรคความดันโลหิตสูง

อาการที่พบได้บ่อยของโรคความดันโลหิตสูง

อาการปวดศีรษะในตอนเช้า เลือดกำเดาไหล การมองเห็นเปลี่ยนไป ได้ยินเสียงเหมือนมีแมลงบินอยู่ในหู หากความดันโลหิตสูงมาก อาจมีอาการ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน เจ็บหน้าอก เป็นต้น

การควบคุมความดันโลหิตสูง ควรควบคุมให้ระดับความดันโลหิตไม่เกิน 140/90 มม.ปรอท

การจัดการ/การควบคุมโรคความดันโลหิต

  • จำกัดปริมาณการรับประทานโซเดียมไม่เกินวันละ 2 กรัม (เกลือแกง 1 ช้อนชา มีปริมาณโซเดียม 2 กรัม น้ำปลา/ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา มีปริมาณโซเดียม 350-500 มก. และผงชูรส 1 ช้อนชา มีปริมาณโซเดียม 500 มก.)
  • รับประทานอาหารแต่ละมื้อให้ครบ 5 หมู่ โดยใช้สูตรเมนูอาหารตามแนวทางของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข คือ สูตร 2:1:1 ประกอบด้วย ผักอย่างน้อย 2 ชนิด 2 ส่วน ข้าวหรืออาหารประเภทแป้ง 1 ส่วน และโปรตีนที่เป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเนื้อปลา 1 ส่วน และมีผลไม้รสหวานน้อยรับประทานร่วมด้วยในทุกมื้ออาหาร
  • หากรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่ควรปรุงรสชาติเพิ่ม
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยออกกำลังกายแบบแอโรบิค ≥ 5 วัน/สัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
  • ลด/จัดการกับความเครียด
  • ควรรับประทานยาลดความดันโลหิตตามแผนการรักษาของแพทย์ ไม่ปรับเพิ่มหรือลดยาเอง และไปตรวจตามนัดทุกครั้ง

เนื้อหาที่คล้ายกัน

21 ตุลาคม “วันพยาบาลแห่งชาติ” และ “วันออกพรรษา”

✨ 21 ตุลาคม นอกจากเป็น “วันพยาบาลแห่งชาติ” เพื่อเทิดพระเกียรติสมเด็จพระศรีนครินทราบรมราชชนนีที่ทรงมีพระมหากรุณาธิคุณต่อวิชาชีพการพยาบาลแล้ว ยังเป็นวันสำคัญทางพระพุทธศาสนานั่นคือ “วันออกพรรษา” พุทธศาสนิกชนชาวไทยนิยมทำบุญตักบาตร เพื่อบำเพ็ญกุศลแก่พระสงฆ์ที่ตั้งใจจำพรรษาและตั้งใจปฏิบัติธรรมมาตลอดจนครบ “ไตรมาสพรรษากาล” (3 เดือน) ได้รับบุญกุศลกันถ้วนหน้า รวมถึงช่วยทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายความเครียด มีสติและสมาธิเพิ่มมากขึ้น 💚 💪สุขภาพดีเริ่มต้นได้ที่นี่ #Healthy CMU F

19 ตุลาคม “วันเทคโนโลยีของไทย”

19 ตุลาคม “วันเทคโนโลยีของไทย”น้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณและพระปรีชาสามารถพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร“พระบิดาแห่งเทคโนโลยีของไทย” ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อมข้าพระพุทธเจ้า ทีมงาน Healthy CMU

๑๓ ตุลาคม วันคล้ายวันสวรรคตพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร

๑๓ ตุลาคม วันคล้ายวันสวรรคตพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร น้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณตราบนิจนิรันดร์ ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อมข้าพระพุทธเจ้า ทีมงาน Healthy CMU