ความเครียดในบุคลากรมหาวิทยาลัย/คนวัยทำงาน

Share on facebook
Facebook
Stressed nurse standing in hospital

“หากเครียดมากไป…โรคภัยอาจถามหา”

“ความเครียด” สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันของทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเครียดระดับเล็กน้อยนั้น จะช่วยให้เกิดความตื่นตัว และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ แต่หากมีความเครียดที่มากจนเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ รวมถึงการทำงานได้

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียด (Stress) หมายถึง สภาพจิตใจและอารมณ์ของบุคคลที่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิต หรือความไม่แน่นอนต่าง ๆ ที่เกินกว่ากำลังที่มีอยู่ และเกินความสามารถที่จะแก้ไขได้

ความเครียดเกิดจากอะไร?

            สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความเครียด มีอยู่ 2 ปัจจัยหลัก คือ (1) ปัญหาในชีวิต เช่น การเงิน การทำงาน ครอบครัว สุขภาพ หรือปัญหาสิ่งแวดล้อมรอบตัว เป็นต้น (2) การคิดและการประเมินสถานการณ์ของบุคคล เช่น การคิดแต่เรื่องเชิงลบ ใจร้อน เอาจริงเอาจังกับชีวิตมากจนเกินไป ไม่มีแหล่งสนับสนุนช่วยเหลือเมื่อเกิดปัญหา เป็นต้น 

อาการแบบไหน จึงจะเรียกว่าเครียด?

         อาการบ่งชี้ของความเครียดสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ด้าน ดังนี้

              1) ด้านร่างกาย ได้แก่ หายใจเร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น ปวด ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น

              2) ด้านจิตใจและอารมณ์ ได้แก่ รู้สึกวิตกกังวล กลัว ตื่นเต้น ไม่มีสมาธิ โกรธง่าย มีความคิดด้านลบ เหนื่อยง่าย และท้อแท้ เป็นต้น

              3) ด้านพฤติกรรม ได้แก่ นอนไม่หลับ/นอนหลับมากเกินไป เบื่ออาหาร/รับประทานอาหารมากเกินไป มีความอยากสูบบุหรี่ ดื่มสุรา เป็นต้น

              4) ด้านสังคม ได้แก่ ไม่อยากพบปะผู้คน เบื่อหน่ายในงาน และมีประสิทธิภาพในการทำงานลดลง 

แล้วจะทำอย่างไร หากความเครียดมาเยือน?

  1. บริหารจัดการเวลา โดยเรียงลำดับการทำงานตามความสำคัญหรือความเร่งด่วนของงาน
  2. พูดคุยกับผู้ร่วมงานและบุคคลรอบข้างด้วยความเป็นมิตร
  3. แบ่งเวลาสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจ ได้แก่ การฟังเพลง นั่งสมาธิอยู่กับลมหายใจ ออกกำลังกาย ท่องเที่ยว สังสรรค์กับเพื่อน ทำบุญเป็นต้น
  4. ปรับเปลี่ยนความคิด มุมมอง และทัศนคติในแง่บวก
  5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  6. รับประทานอาหารที่มีสรรพคุณช่วยคลายเครียด เช่น น้ำขิงร้อน ผัก ผลไม้จำพวกส้ม ฝรั่ง มะนาว ตำลึง ผักขม เป็นต้น
  7. สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจให้ตนเอง โดยชื่นชมตนเองทุกครั้งเมื่อทำอะไรสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
  8. หาสาเหตุของความเครียด และแก้ไขปัญหาอย่างถูกวิธี ไม่ใช้อารมณ์ สุรา หรือสิ่งเสพติดในการระบายความเครียด 

หากพบว่ามีความเครียดมาก สามารถขอรับบริการที่คลินิกคลายเครียดหรือบริการให้คำปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง

เนื้อหาที่คล้ายกัน

โครงการ Stop Staff Stress จัดกิจกรรม “ฟื้นฟูพลังใจสำหรับภาวะหมดไฟในวัยทำงาน”

เมื่อวันที่ 23 พฤษภาคม 2565 โครงการส่งเสริมป้องกัน รักษา ด้านสุขภาพจิต ของบุคลากรมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ (Stop Staff Stress Year 2) จัดกิจกรรม “ฟื้นฟูพลังใจสำหรับภาวะหมดไฟในวัยทำงาน” สำหรับบุคลากรงานบริหารงานบุคคลแต่ละส่วนงานในมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ โดยได้รับเกียรติจากรองศาสตราจารย์ นายแพทย์รณภพ เอื้อพันธเศรษฐ ผู้ช่วยอธิการบดีมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ กล่าวเปิดงาน ณ ห้อง D405 NSP Training Hall อุทยานวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ (STeP) กิจกรรมภายในงาน เริ่มจากการแจ้งความคืบหน้าก

แกนนำสุขภาพคณะมนุษยศาสตร์ จัดกิจกรรม “ชีวิตที่ดี เริ่มที่เรา” ส่งเสริมการดูแลตนเองทั้งสุขภาพกายและใจให้แข็งแรงสำหรับอาจารย์และบุคลากร มช. พร้อมรับเปิดเทอมใหม่

แกนนำสุขภาพคณะมนุษย์ศาสตร์ #CMUHealthVolunteers ร่วมกับ บ้านหลังที่สอง คณะมนุษยศาสตร์ และ Healthy CMU จัดกิจกรรม “ชีวิตที่ดี เริ่มที่เรา” ส่งเสริมการดูแลตนเองทั้งสุขภาพกายและใจให้แข็งแรงสำหรับอาจารย์และบุคลากร มช. เพื่อเตรียมพร้อมรับเปิดเทอมใหม่ด้วยความสดใสกันอีกครั้ง 😃🤘🏻💪🏻 เมื่อวันที่ 23 พ.ค. 65 เวลา 9:00 -12:00 น. ณ ห้อง HB7801 คณะมนุษย์ศาสตร์ และออนไลน์ทาง Facebook Page : บ้านหลังที่สอง (คณะมนุษยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่) พิธีเปิด ได้รับเกียรติจากรองศาสตราจารย์ นายแพทย์รณภพ เอื้

เริ่มแล้ว เต้นแอโรบิก&รำวงย้อนยุคเพื่อสุขภาพ โดยแกนนำคณะพยาบาลศาสตร์ มช. (CMU Health Volunteers)

แกนนำสุขภาพคณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ #CMU Health Volunteers จัดพิธีเปิดโครงการ “ปรับชีวิตแบบวิถีใหม่…ร่วมใส่ใจออกกำลังกาย” โดยมีรองศาสตราจารย์ นายแพทย์รณภพ เอื้อพันธเศรษฐ ผู้ช่วยอธิการบดีมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ เป็นประธาน และผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ธานี แก้วธรรมานุกูล คณบดีคณะพยาบาลศาสตร์ กล่าวรายงาน ณ ข่วงม่วนใจ๋ ชั้น 1 อาคาร 2 คณะพยาบาลศาสตร์ เมื่อวันที่ 17 พฤษภาคม 2565 โดยมีรศ.ดร.วณิชา พึ่งชมภู หัวหน้าโครงการ Healthy CMU และบุคลากรคณะพยาบาลศาสตร์ให้ความสนใจเข้าร่วมงานจ